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咖啡對許多人來說,是一天的精神來源,高德官方网站也是品味生活的方式!不過,網路上常流傳,喝咖啡會造成骨質流失,到底是真是假?如果咖啡中加入牛奶,是不是就能補充鈣質呢?

 

咖啡含有的咖啡因,一直被認為是引起骨鬆症的危險因子之一,恩主公醫院骨科醫師林冠宇解釋,主要是因為咖啡因會增加尿中鈣質排出,並減少腸道對鈣質的吸收。

 

不過,目前對於每天喝幾杯咖啡,會提高骨鬆的風險仍無定論。最重要的,還是有攝取足夠的鈣質,維生素D以及適度運動,這些才是遠離骨質疏鬆的主要方法。

 

需要提醒的是,補鈣必須從日常三餐做的起,不是光靠喝咖啡時加鮮奶就好。

 

高鈣飲食

 

1 .奶類:牛奶與優格、起司等乳製品

 

2 .蔬菜類:芥藍,莧菜,紅莧菜,紅鳳菜,小白菜,油的菜,地瓜葉,乾海帶,紫菜等

 

3 .豆類:黃豆,傳統豆腐,豆干等

 

維生素D飲食

 

1 .高脂魚類:鯖魚,秋刀魚,鮪魚,鮭魚等

 

2 .魚肝油

 

3 .乾香菇(曬乾的香菇維生素D含量比新鮮香菇高)

 

4 .蛋黃

 

另一方面,衛福部建議,每天的咖啡因攝取量應不超300毫過克。民眾若購買市售現煮咖啡,高德登陆网址可參考紅,黃,綠三色的咖啡因標示,控制一天的咖啡因攝取,才能喝出健康,遠離骨鬆。