防止眼睛老化，虽然不能从饮食中立即达到立竿见影的效果，但它是日常保养的长流秘诀，高德怎么登陆逐渐进入良好状态。下面总结一下眼部营养，把它们加到餐盘里吧!

 

1. 鱼油(ω- 3)

 

研究发现，每周吃一份鱼的人患早期黄斑变性的风险降低了30%。

 

鱼油富含健康的DHA和EPA。DHA对视网膜中光感受器的传输很重要。它是少数几种可以通过血液视网膜屏障的物质之一，有助于迅速向大脑传递信息，提高视觉表现。另一方面，EPA可以对抗炎症，防止凝集和扩张血管。如果你不能每天都吃鱼，陈博士建议每天吃三种鱼油来补充保护眼睛所需的-3脂肪酸。

 

吃什么:鱼，坚果(其中含有ALA，一种omega-3)

 

2. 玉米黄质,叶黄素

 

它是一种天然的类胡萝卜素，有助于防止眼睛老化和疾病，预防白内障，在体内充当抗氧化剂，吸收蓝光保护身体。

 

吃什么:绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝和芥菜;南瓜，豌豆，西兰花，玉米，青椒。

 

维他命A

 

它是感光细胞形成图像的重要物质，有助于缓解眼睛疲劳和流泪。如果长期缺乏维生素A，眼睛容易干燥、疲劳，角膜也容易磨损感染、溃疡和视力受损，这是常见的“干眼症”或“角膜软化症”。

 

吃什么:蛋黄、深绿色和暗黄色的水果和蔬菜，如胡萝卜、绿花椰菜、南瓜等。

 

维生素D

 

可减低长者患上黄斑变性的机会。

 

研究发现，维生素D浓度较高的女性在老年时患黄斑变性的风险可降低近一半。如果他们能从饮食中获得足够的维生素D，他们也可以减少失明的风险。

 

吃什么:奶制品、鱼、蛋黄。

 

维生素C和E

 

是一种强大的抗氧化剂，能延缓和预防由视力衰退、白内障和晶状体退化引起的衰老，欧亿3叫什么增加眼睛细小血管的韧性和修复细胞，改善眼睛健康。

 

吃什么:番石榴，猕猴桃，橙子，圣女果，甜椒。

 

6. 花青素

 

(花青素)类黄酮素a，与合成视紫红质有关，能改善明暗眼的适应能力，改善眼部微细血管的保健保养，改善视力，减少晶体和视网膜的损害。

 

吃什么:红色到蓝色的食物，包括草莓，苹果，樱桃，蓝莓，葡萄。