我经常在日本的节目或报纸杂志上看到“肠子”。肠道生活实际上是提高肠道，肠道是健康的。不仅胃里没有问题，而且减肥和改善睡眠质量!

 

小林小子，日本小林医学诊所的院长说，肠道是人体最大的排泄器官。如果肠道是健康的，吸收必要的营养，并顺利排出旧的废物。物质，是不容易发胖的。便秘是肠道中有害细菌的增加，所以早餐必须吃，以保持肠道在早上正常运作。此外，肠道细菌可以促进新陈代谢，减少饥饿感。对于那些想减肥的人来说，从现在开始“肠道”是很重要的。

 

2. “肠道活动”不会使脂肪反弹。

 

虽然它不做肠道活动，它会很薄。它可能只会减少肌肉的重量，但它是不健康的，更有可能重新获得脂肪。如果你不发胖，你应该首先多吃含有膳食纤维的食物，多喝水。

 

3.改善睡眠质量

 

美家岸边的洪姿说，充足的睡眠比任何护肤品都要好。为了提高睡眠质量，有必要调节肠道环境，使体内循环顺畅，这样才能睡得好。

 

4. 培养一个快速睡眠的身体

 

大脑的神经细胞相互作用。如果肠道健康，睡眠质量就会提高。平时多吃发酵食品，进行肠道活动，活菌，或者每天走5000步，用自行车代替公共交通工作，养成每天微动的习惯!

 

喂养肠道必须吃6类食物

 

1. 发酵食品乳酸菌:研究人员刘泽英说，欧亿3登录注册要有一个健康的胃，你需要一个乳酸菌，可以发展良好的细菌在肠道。富含乳酸菌的食物有酸奶、味噌、泡菜等。味噌汤:美家岸边洪子指出，味噌可以解毒、补充肠道矿物质和蛋白质，并在味噌汤中加入膳食纤维丰富的蔬菜，增强胃肠动力!

 

2. 蘑菇和海藻富含膳食纤维:刘泽英说，膳食纤维分为水溶性和不溶性膳食纤维。海藻和其他海藻、秋葵、鳄梨和大蒜都含有水溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维中含有蘑菇、紫苏、牛蒡等。此外，纳豆还包含在这两种膳食纤维中。

 

暖肠理通:松生恒福，松生诊所院长，说早上喝水促进肠胃蠕动，所以早餐后是排便的最佳时间。除了吃，还可以喝味噌汤或吃膳食纤维、植物乳酸菌。成分。为了平衡膳食纤维的摄入量，可以添加蘑菇、藻类等成分，这样就可以达到通便、温暖肠道、发育不容易发胖的身体。

 

3.猕猴桃:松山恒福说猕猴桃含有不溶性和水溶性膳食纤维，还富含维生素C、钙和维生素E。

 

苹果:苹果有预防高血压，感冒，降低胆固醇和消除便秘的作用。富含膳食纤维、维生素C和钙，可消除水肿。苹果中原花青素多酚具有抗氧化、抗衰老的作用。

 

黑香蕉:Tsurumi诊所的院长Tsurumi Takashi说，购买香蕉5到6天后，香蕉皮上的黑点会生长，你可以在这个时候吃。与黄香蕉相比，香蕉含有更多的酶、膳食纤维、维生素、矿物质、低聚糖和氨基酸。吃香蕉可以使肠道运动顺畅，促进新陈代谢，使身体变得不太累也不胖。

 

4. 松山恒福指出，橄榄油和任何食物都可以与一日三餐结合。橄榄油可以温暖身体，防止便秘。

 

5. 羽衣甘蓝有很好的解毒作用。它含有胡萝卜素、维生素E、维生素C等。它可以排出活性氧，防止皮肤和身体“生锈”。由于膳食纤维丰富，也有消除便秘的功能。

 

6. 超级大麦的膳食纤维含量是白米的40倍。歌Shengheng说,有23克膳食纤维在100 g (0.4 g白米)超级大麦,β-glucan可以减少坏胆固醇,抑制餐后血糖。提升效果。它对减肥也很有帮助!

你在吃什么?

 

1. 早餐和水果。日本肠子协会的代表小野说，早上不吃早餐可能会便秘。现在你应该开始养成吃早餐的习惯。如果你在早上吃一些水果，它不会给你的胃太多。负担。

 

2. 点心吃无糖、无脂肪的酸奶

 

3.晚餐与发酵食品和蛋白质建议晚餐在7点左右,小野咲建议低脂的蛋白质为主要食物,加味噌汤,纳豆和其他发酵食品。

 

4. 自己制作盐和调味料来制作盐和利口酒。盐也可以用作鱼或肉的调味料，使肉更软，更美味。对胃有好处的饮料

 

1. 甜点和田清香说,酒也被称为“喝”,富含氨基酸,并含有维生素B叶酸和膳食纤维,不仅有助于肠道,而且它是一种发酵饮料,有利于健康和美容,缓解疲劳,保持皮肤和头发的健康和光泽。

 

2. 生恒福说，椰子的膳食纤维丰富，欧亿3账号注册具有通便和改善粪便气味的功能。它也促进血液循环和温暖的身体。橄榄油+可可+低聚糖也可以帮助改善胃的寒冷。