银发人群的生活质量与饮食平衡水平密切相关。随着台湾人口的迅速老龄化，欧亿3平台对于满头银发的人来说，健康饮食变得更加重要。

 

据内政部统计，2007年3月台湾老年人口比例已达到14.1%，正式进入先进社会。平均每七个人中就有一个是65岁以上的老人!台北老年人口比例高于全国，2008年6月达到17.6%。今天就让营养师来告诉你如何照顾家中长辈的饮食吧!

 

银发三大健康问题

 

有数百个健康问题。随着年龄的增长，身体器官的功能会下降，视力、听力、咀嚼、肌肉力量和记忆力等问题也会出现。以下是老年人常见的三大健康问题:“失明、骨质疏松症和痴呆症。”明白发生了什么!

 

眼睛退化

 

视力衰退是一种常见的衰老症状，如老花眼、白内障、干眼症、青光眼等，都是银发人群常见的眼疾，再加上一部智能手机和平板电脑，使眼睛的使用时间得到延长。增加眼睛的负担更容易。视觉功能的退化不仅影响辨别物体的能力，更有可能增加跌倒的机会。

 

2. 骨质疏松和骨折

 

据中国卫生福利部国民卫生服务部门统计，50岁以上人群中有10.8%患有骨质疏松症。骨质疏松症的症状包括身材矮小和驼背，这会增加骨折的风险，影响银发人群的活动，降低生活质量。

 

骨骼健康与饮食密切相关。富含钙的牛奶可以帮助维持骨骼钙。然而，根据国家营养调查102-105,65岁以上的银发老人只消耗49-58%的钙。还有很大的改进空间。

 

3.大脑退化

 

台湾的痴呆症人口持续攀升。据台湾痴呆症协会估计，65岁以上的老年人中有18.23%有轻度认知障碍，7.86%患有痴呆症，即每12名老年人中就有1人患有痴呆症。

 

大脑退化直接影响生活质量，增加家庭护理和人力成本，增加家庭生活压力。除了基因，大脑退化也与饮食和运动密切相关。尽早树立健康和健康的生活观念是非常重要的。

 

三种饮食习惯，六种食物，足以度过快乐的白银时代

 

你每天有足够的蔬菜，水果，乳制品，全谷物，大豆鱼和鸡蛋种子吗?掌握三种饮食习惯，均衡摄取六种主要食物，可减低患上多种慢性疾病的风险!

 

1. 每天早晚一杯牛奶和一茶匙坚果籽

 

保持骨骼健康和补充足够的钙是很重要的。建议每天早餐和晚餐后喝240毫升牛奶，身体可以补充大量的钙。坚果中含有许多营养成分，如不饱和脂肪酸、镁和硒，有助于维持身体的生理功能，如核桃和杏仁。它们可以作为下午或饭后的零食。记得使用无味道的坚果。!

 

2. 每个水果都有一个大拳头，比一个水果多一点。

 

在衰老的过程中，身体会积累大量的氧化废物。如果饮食不均衡，会对身体器官造成损害，尤其是眼睛、骨骼和大脑。充足的纤维和维生素可以提高身体的抗氧化能力。关注健康!

 

英国国民保健署还建议，最好的护眼食品是新鲜水果和蔬菜，它们含有矿物质和多种抗氧化酶，可以防止眼睛退化。所以每顿饭吃足够的蔬菜和水果来保持你的健康。

 

3.米饭和蔬菜一样多，是豆类和鸡蛋的核心

 

米饭和豆类鱼蛋肉提供了主要的卡路里，让大脑和身体有足够的能量思考，保持活力和肌肉质量，延缓衰老。如果你不排除未经精制的全谷物，比如糙米，糙米是更好的选择。有心血管疾病的老年人自己推荐低脂肪的鸡肉和猪的肌肉，考虑到身体对蛋白质的饮食需求和减少多余的油脂。

随着年龄的增长，身体衰老是一种正常的现象，欧亿注册但许多满头银发的人忽视了饮食的重要性，使衰老速度加快，患病风险增加。其实，正确的饮食可以从内而外增加对身体的保护，让银发家庭的健康更高!