朱怡蓁临床心理师建议，适时安排各种舒压时间，像是旅游、运动、和三两好友说说是非等，帮助自我情绪排解和改善。

家庭是甜蜜的负担，在承担撑起家庭经济，以及照顾家人时，都会感到有压力，这时，可得要找到方法放松，以免这些压力悄悄在身体、心理蔓延，恐造成身心受伤！

长期承受压力　恐出现情绪及身心问题

卫生福利部草屯疗养院临床心理师朱怡蓁指出，压力是指超出目前能力可负荷的外界刺激，长期下来，有可能让人出现情绪问题或身心症。情绪问题的呈现，可能为易怒，容易紧张焦虑，莫名其妙想哭，甚至忧郁到吃不下或爆食、失眠浅眠、脑袋迟钝、什么事都提不起劲做、莫名其妙的疲惫感。

朱怡蓁进一步指出，此时易有身心症状出现，一般而言可分为两大类，第一类，当事人原先就有生理疾病，如十二指肠溃疡、偏头痛或冠状动脉病变等，而当面临生活压力时，引发情绪变化且间接恶化既有疾病的症状。如严重的腹痛、心脏病复发等；第二类，当事人本身并无任何器质性疾病，但却有胃痛、胸闷、疼痛、心悸、偏头痛、喘不过气等问题。

试试这三种舒压方式

平时可以如何舒压呢？朱怡蓁临床心理师介绍以下方式︰

(1)适时安排各种舒压时间，像是旅游、运动、和三两好友说说是非、或是在棉被里大声怒骂…等等，都有助于摆渡我们把心中累积的压力(怨念)。

(2)没有时间出去？来试试「腹式呼吸」！找一个安静、安心的地方，以舒适姿势，可躺着，或靠在椅背上，缓缓地将空气由鼻子吸入肺部深处，让肚子缓缓升起，吸饱后可停顿一下，再由口慢慢的将空气吐出，过程中，请将注意力专注在观察身体感觉的变化，如此循环约5分钟，就可以感受到重新开机的清新感！

(3)很难找到适合的地方做腹式呼吸？不如从细小事物开始吧！专心活在当下，以喝一杯咖啡为例，可以先看看它、闻闻它，再慢慢的含一小口在嘴内，不要急着吞咽，专注的观察、感受液体在口将中的触感、温度、味道的转变，并试着用这样的专注，把一杯咖啡喝完。你会发现，一杯咖啡，也可以补足力量继续再战！

若影响生活品质要寻求专业帮忙

有些时候情绪、身心症会自然的改善，但有些时候它的出现已经影响到生活的品质，甚至干扰正常的生活作息了，这个时候记得要寻求医师、心理师等专业人士的帮忙喔！