你喜欢上瑜伽课吗?向熟练的老师学习对任何一个瑜伽学生来说都是必不可少的，但是课堂可能会很满，有时节奏很快。一个自我发起的，自我引导的家庭实践是一个提高你的身体意识和敏感度的机会，它能让你发现在工作室里可能没有注意到的失调或紧张的区域。意识的时刻很重要，欧亿3登录注册因为它们为未来的瑜伽练习提供了信息，增强了你对自己和身体的认识。

 

即使对最忠实的瑜伽爱好者来说，坚持定期在家练习瑜伽也是一项挑战。但是，独立练习——作为向有技能的老师学习的补充——提供了各种各样的优势，比如自我发现和技能改进，这使得努力是值得的。达娜·本德女士是芝加哥一家企业健康和健身中心的项目经理，罗文大学副教授，E-RYT 200级瑜伽教练。

 

设置空间

 

在家练习的一个常见障碍是一系列分散你注意力的干扰。这些可能是环境中的物体(如电视、电脑或脏盘子)，甚至是家庭成员。要赢得承诺的斗争，确保“设置空间”在你计划练习的地方。这可能意味着把家具搬到房间的一侧，在家里创造一个永久性的瑜伽空间，或者利用视觉或听觉线索使环境更有利于瑜伽。把任何让你分心的东西从你的视线中移开:比如，一个装满要洗的衣服的洗衣篮，或者柜台上的几封邮件。请家庭成员尊重这个空间，这样练习就可以在没有语言或行为干扰的情况下展开。

 

创建一个计划

 

你需要制定一个对你有用的计划，无论是你第一次回家的时候练习，早上起床的时候练习，还是在工作的午休时间练习。避免和吃饭时间冲突是最好的，但是如果你不得不推迟吃饭，那么一整天都吃零食来消除两餐之间的巨大间隙。与家庭成员或室友协商，让他们更轻柔地播放音乐，或者带孩子去另一个房间，直到你的课程结束。

 

放弃期望

 

坚持常规的家庭瑜伽练习的一个障碍是预先存在的对练习应该是什么样子的期望:应该包括多少个体式?他们应该有多大的挑战性?它应该持续多久?允许自己活在当下，去感受当下的美好。今天的家庭瑜伽练习可能是恢复性的姿势，明天的练习可能是更有活力的流动练习，欧亿3平台这没有关系。每次的练习都是不同的，因为常规的瑜伽练习会根据能量水平、肌肉紧张、人际关系压力、营养和睡眠习惯而起起落落。

 

家庭实践的有用提示

 

使用以下策略来获得成功:

 

经常在垫子上练习。这将帮助你避免滑倒，尤其是当你保持向下的狗或战士姿势时。

 

把瑜伽垫放在坚硬平整的表面。不建议在地毯上练习，因为它会影响在负重姿势时手部的重量分布，这会导致手腕疼痛。在地毯上练习也会影响站立姿势的平衡。

 

至少准备两块较厚的瑜伽砖(软木或泡沫)来支撑你的坐姿或站立姿势。

 

目标是至少有一条瑜伽带。如果没有带，用电阻带代替。

 

如果可能的话，在需要的时候用编织的瑜伽毯来支撑(例如，在弓步时垫住膝盖)。一个较厚的家庭毛毯，容易折叠提供了一个很好的选择。

 

首先练习最喜欢的姿势，然后随着时间的推移添加不同的或更具挑战性的选项。瑜伽书籍、在线视频或瑜伽网站可能会激发灵感。当你练习的时候，把有用的资源放在你的垫子附近，这样当你不确定下一步要做什么的时候，你可以参考它们。