当你开始你的健身旅程时，你学到的第一课之一就是热身的重要性。但是，经常被忽视的是，冷静也同样重要。让我们来看看什么，为什么，如何适当的冷静下来，以帮助你保持受伤自由!

 

什么是冷静?

 

降温的目的是将心率、体温和呼吸频率降至运动前的水平。首先要降低运动强度(比如在慢跑结束后散步)， 欧亿31956账号这样血液就有机会在全身循环，从而降低晕厥和头晕的风险。

 

通常情况下，放松的最后一项就是拉伸那些在你锻炼中过度劳累的肌肉。

 

为什么降温?

 

降温有几个好处，包括:

 

使你的心率和呼吸恢复正常

 

防止昏厥或头晕

 

为下一次运动做准备

 

清除废物(如乳酸)，这些废物会在剧烈运动时积聚

 

减少运动后肌肉痉挛或痉挛的倾向

 

减少肌肉酸痛和僵硬

 

你应该如何冷静下来?

 

高质量的降温需要5-10分钟，包括低强度的运动，然后拉伸。当然，如果你时间紧迫，有总比没有好。即使是走很长一段路回到你的车里(或者在你坐下来之前绕着停车场走一圈)也会有助于缓解血液淤积的问题，它可能会导致晕厥或头晕。

 

如果你在锻炼结束后找不到时间做伸展运动，可以考虑每周增加至少一次柔韧性训练或瑜伽(至少一次)，以帮助减少肌肉不平衡和每天给身体带来的压力。

 

适当的冷却

 

3-5分钟的低强度运动:专注于深呼吸，使心率恢复正常。

 

5分钟拉伸你的目标肌肉:选择3-5个拉伸运动来锻炼肌肉，保持20-30秒。

 

如果你时间紧迫，以下5个伸展运动将在任何有氧运动或下半身运动后产生神奇的效果。

 

冷却延伸

 

站立时脚趾接触伸展——对腿筋、臀大肌和下背部有很大的伸展作用。

 

深箭步旋转-一个伟大的拉伸腹股沟，四头肌和髋屈肌。

 

图4拉伸——臀部、臀大肌和下背部的另一种拉伸。如果你选择站着，你可以增加一个四头肌伸展，并在两个伸展之间来回交替。

 

上胸部伸展-通过胸部和肩膀前部的伸展。

 

侧拉伸和漩涡-一个伟大的拉伸为脊柱，欧亿31956账号同时也加强了腹肌和下背部。

 

如果你有时间，泡沫滚动也是一个结束锻炼的好方法。更多信息和想法，请查看泡沫滚101。

 

投票:运动后你如何冷静下来?