悬吊运动结合了身体重量和系紧的安全带

 

提供了一个替代自由重量和机器的皮带。

 

在许多教练的脑海里，问题是这些是否基于带子

 

训练系统和传统的阻力训练一样有效

 

工具。虽然对这个问题的研究很少，高德注册链接

 

研究正开始描绘出一幅整合的有效方式的图画

 

把暂停运动变成锻炼计划。

 

暂停练习的简要概述

 

吊带通常固定在6英尺左右的固定点上

 

高于地面或更高。研究经常称它们为“不稳定的”

 

表带，表示它们的不稳定性。

 

虽然悬挂练习看起来有点像仍然环事件

 

男子体操的相似之处很少:与吊环项目相似

 

手保持接触的仍然环，腿是小康

 

地面上，身体不断地在下面、上面表演体操技巧

 

和周围的戒指。
悬架运动,胳膊和腿

 

可互换放置于设备中，并逐步和

 

特别挑战肌肉骨骼系统。

 

也许最有名的悬挂运动装置是TRX®制造的，

 

由前美国海军海豹突击队队员兰迪·海特里克创立

 

产品在服役期间因为他需要保持身材而不得不

 

不能使用举重或器械。今天，一些公司正在制造

 

悬挂装置，旨在增加身体的功能运动

 

通过改善核心肌肉的活动，姿势，协调能力，

 

上半身和下半身的力量，全身关节的灵活性和动态性

 

平衡。

 

来自同行评审研究的新兴研究综述如下

 

说明悬吊运动的一些生理益处。

 

我们将研究分为两大类:

 

暂停运动和核心激活

 

悬吊运动与传统的阻力训练

 

暂停运动和核心激活

 

悬架运动装置本身就不稳定，需要使用者这样做

 

使许多肌肉，特别是周围的核心肌肉组织，高德注册平台

 

稳定和保护脊椎——保持最佳的体型

 

在运动。这在研究中提出了一些有意义的问题

 

研究。

 

腰背部的加载和
刚度在暂停俯卧撑

 

比奇，豪沃思和卡拉汉(2008)进行了一项研究，要求:做

 

做俯卧撑的好处大于风险

 

激活腹肌?

 

俯卧撑是锻炼的主要方式，因为它可以增强上半身

 

力量和耐力，同时也需要大量的核心肌肉

 

激活以保持适当的形式和位置。海滩和他的同事们

 

选择调查俯卧撑是否与悬架一起进行

 

运动器械需要更大的腹壁和背阔肌

 

激活比传统俯卧撑。

 

11名受过娱乐训练的男性(平均年龄27岁)自愿参加了这项活动

 

研究。他们都做了传统的俯卧撑和悬吊

 

俯卧撑，每次做一组，重复8到10次，每次2次

 

为了避免疲劳，每集休息几分钟。在暂停的俯卧撑中，

 

参与者的脚固定在一个坚实的平台上，手固定在上面

 

安装在悬挂装置上。运动顺序随机化。

 

在数据收集之前的熟悉试验确保了正确的形式，

 

技术和重复率。红外发光二极管

 

放置在受试者身上，让研究人员查看运动学

 

7组双侧躯干肌群-直肌肌电图标记

 

腹肌，外斜肌，内斜肌，背阔肌和

 

T9、L3和l5的竖脊肌提供肌电图数据。

 

结果显示，暂停俯卧撑可以产生更多的肌肉补充

 

和标准的俯卧撑相比。

 

腹直肌，高德注册外腹的平均活动水平

 

腹斜肌，腹内斜肌和背阔肌，

 

分别有184%、46%、54%和59%的人在做悬空俯卧撑时做得更多

 

而不是标准的俯卧撑。

 

悬空俯卧撑也产生更大的压缩力在L4/L5的

 

与传统的腰椎俯卧撑相比，但作者注意到

 

力没有超过安全载荷的既定值

 

脊柱。作者警告说，虽然更大的压力可以

 

增强脊柱稳定性，加大负荷增加疼痛的风险

 

有腰背问题的人。

 

回家的信息:暂停俯卧撑产生显着

 

对躯干肌肉、背阔肌和脊柱的挑战大于

 

标准的俯卧撑做的。容易感到腰痛的人

 

如果要做悬空俯卧撑，要小心。

 

非传统腹部练习

 

Schoffstall, Titcomb & Kilbourne(2010)的问题是:做“高级”腹肌

 

运动比传统的腹部运动更能激活肌肉

 

演习吗?