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高德注册地址KETO是怎么说减肥的?

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终于!脂肪是四个字母单词的日子已经一去不复返了。研究已经打破了这样一个神话:富含高能量的黄油、大理石花纹的肉类和坚果的饮食会让你变胖。见多识广的食客现在开始寻找以前禁止的椰子油、多脂鱼和所有鳄梨。
 
不管具体的健康目标是什么,饮食中都应该有充足和营养丰富的脂肪。膳食脂肪提供能量,促进维生素和矿物质的吸收,并在碳水化合物有限或不存在的情况下为身体提供独特的支持,就像那些吃酮类食物的人。在酮症期间,身体缺乏糖原,被迫依赖脂肪,以酮的形式,高德注册地址以支持大脑功能和其他生理过程(Gershuni, Yan, & Medici 2018)。
 
合理设计的酮类饮食需要摄入大量的膳食脂肪、适量的蛋白质和极少量的碳水化合物。但是这种饮食方式合理吗?以下是你需要了解的关于酮类的信息,以及它是否能帮助你的客户减肥。
 
走之前要知道
 
每天吃奶酪、鸡蛋、坚果、鳄梨、多脂鱼、培根、绿叶蔬菜和椰子油听起来不错吧?准备好把富含碳水化合物的谷物、水果和淀粉类蔬菜放在一边了吗?准备吃饭和跟踪宏?从脂肪中摄取近75%的卡路里,从蛋白质中摄取20%的卡路里,从碳水化合物中摄取5%的卡路里,要达到较高水平的酮需要努力。专家(Young等,1971年;Wilson & Lowery 2017;Wilson等人(2017)认为,如果一个人减少了整体热量摄入,并按照这种75/20/5的宏量营养素混合饮食来进行饮食,那么他的体重就会显著下降,主要原因是脂肪,而不是新陈代谢活跃的肌肉。
 
酮类的工作
 
改变不会在一夜之间发生;允许3-5周的时间来完全适应,并期待在第一周身体从糖原转化为酮类燃料时发生重大变化。多喝水和多电解质(利尿和脱水会让你的生活很痛苦!)酮类化合物的好处与坚持和酮水平密切相关,所以你越严格地坚持使用宏,效果越好。忙碌、忙碌的人可以通过思考如何给一天提供能量来为成功做准备。记住:酮类快餐并不存在,而且大多数便利食品都含有碳水化合物和糖!在紧要关头,抓住精心设计的方便选项,如一个区域完美的酮震动与适当的酮宏。
 
减肥的科学
 
Keto是一个受欢迎的选择,因为如果做得好,它实际上可以促进减肥和改善身体结构。Moreno等(2016)比较了低卡路里生酮饮食(LCKD)和标准低卡路里饮食(LCD)的效果,发现LCKD可以快速和长期减肥。在24个月时,这种饮食导致体重、腰围和体脂肪量大幅下降。在完成该项目的患者中,在2周、2个月、4个月、6个月、12个月、18个月和24个月的减肥效果显著。
 
分开的想法
 
把酮类当成你对抗肥胖和代谢综合症的武器。它并不适用于所有人,包括但不限于有血脂水平升高遗传倾向的个人或孕妇。许多运动员报告说,在减少碳水化合物的摄入时,特别是在早期阶段,他们的表现有所改变。不过,对于那些希望从高糖饮食的起起伏伏中解脱出来的人来说,高德注册酮是一个不错的选择。对于那些曾经无数次节食失败,一旦饥饿感来袭又恢复旧习惯的客户来说,这种减少食欲和满足食欲的选择可能是一个很好的选择。因此,生酮饮食现在是一个被接受的选择,为那些寻找减肥,改善健康标志,并希望享受一个深思熟虑的摄入高脂肪的食物曾经被认为是禁区。

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