你知道中国太极拳的动作模式已经有几百年的历史了吗?这种“运动冥想”由连续的、流动的、精确控制的形式按特定的顺序组成。近年来，一项又一项研究证明太极的好处，尤其是对活跃的老年人。

 

的确，太极拳非常适合老年人，因为它能改善平衡，增强认知功能，这两种结果都能降低跌倒的风险，提高整体幸福感。了解更多关于太极从科迪西普，博士，副教授和临床研究主任在哈丁大学在瑟西，阿肯色州，功能老化研究所的共同创始人，俱乐部老板与超过20年的经验，专门为成熟的成年人锻炼。

 

 

太极的好处

 

科学家们广泛研究了太极的好处。仅仅从2010年开始，欧亿31956账号就有超过50篇发表在科学期刊上的系统性评论记录了太极对有跌倒风险的老年人的价值。

 

 

太极减少

 

 

老年人跌倒的风险

 

压力、焦虑和抑郁

 

血压

 

关节疼痛

 

太极改善

 

 

能源和耐力

 

情绪和整体幸福感

 

有氧能力

 

灵活性、平衡性和敏捷性

 

肌肉力量及定义

 

睡眠质量

 

免疫系统功能

 

充血性心力衰竭症状

 

资料来源:梅奥诊所2015。

 

太极的核心原则

 

要学习太极，你需要了解几个原则，这些原则可以追溯到它作为一种古老的中国武术的根源。到了19世纪，一开始是一种快速移动的战斗技巧，现在已经演变成我们今天练习的缓慢的、动作冥想的风格(Bailey 2016)。在为数不多的几个品种中，最受欢迎的是短形，24动作的杨式(完整的形式有108个动作)。

 

每一个品种都体现了六个核心原则:

 

列

 

这个原则强调正确的姿势。太极拳有三根柱子——一根从头顶穿过身体中心;另外两个从肩部到臀部。

 

旋转

 

适当的旋转发生在脊柱的中轴线上，以保持脊柱的对齐。太极训练身体正确地旋转，让整个身体参与到一个运动中，而不仅仅是肢体。

 

根和接地

 

这一概念通过与地面保持密切联系来促进稳定。它从放松身体的所有姿势开始，并尽可能深地融入每个姿势。

 

实质性的和脆弱的

 

太极拳是一系列单腿运动。负重的腿，应该扎根和接地，被称为“实质性的”。离开地面的腿没有重量，是“无形的”。

 

丹田

 

丹田是身体的重心，或者说重心(大约从肚脐向内2英寸，向下2英寸)。

 

 

监管

 

太极拳有五个层次的学习，以一种系统的方式进行。首先你要掌握身体(正确地执行所有的动作)，然后你要掌握你的呼吸，你的思想，你的气(能量)和你的精神。

 

学习太极

 

杨式太极拳有24种套路。根据中国传统，自然激发了许多形式的名字。这些动作有效地挑战了静态和动态平衡，重心控制的重心转移，身体感觉，协调，步态，灵活性，灵活性和下半身的力量。

 

掌握太极需要数年的时间，但你可以在几周内学会24种套路。开始时不要期望你的动作准确流畅。当你练习时，你会越来越擅长于调节身体(动作)。再过几周，你可能就可以开始专注于向上攀登，调整你的呼吸，然后调整你的思想、气和精神。此时，身体的运动将是自然的和“自动的”，欧亿31956账号让你体验太极冥想的好处。当然，你投入的时间和练习越多，你就能进步得越快。