为了保持身体机能，甚至有可能延长寿命，越来越多的研究支持力量训练的好处，尤其是随着我们年龄的增长。力量是一种以速度移动重物，以协调运动产生力量和速度的能力。

 

 

为了评估肌肉力量对死亡率的预测价值，巴西研究人员测量了3878名年龄在41岁至85岁之间的男性和女性非运动员的肌肉力量，欧亿31956账号用每公斤体重的力量来表示。在平均6.5年的随访中，10%的男性和6%的女性死亡。数据分析显示，在中位数以上的受试者中，权力得分最高的患者生存率最高。

 

 

“我们的研究首次表明，拥有更多肌肉力量的人往往寿命更长，”该研究的作者克劳迪奥吉尔阿劳霍(Claudio Gil Araujo)说。“为了获得最佳的力量训练效果，你应该超越典型的力量训练，增加举重的速度……好消息是，你只需要高于中位数，你的性别就能获得最好的生存，而变得更强大不会带来更多的好处。”

 

 

该研究结果于2019年4月在欧洲心脏病学会举办的科学大会EuroPresent上发表。未来，欧亿31956账号研究人员打算研究肌肉力量与特定死因之间的联系，包括心血管疾病和癌症。

 

 

在一项比较慢速和快速耐力训练的小型研究综述中，研究人员发现，在大约60-80岁的未受过训练的成年人中，快速训练比慢速训练提供了更有效的神经肌肉适应能力。在这些适应中更大的效率意味着力量、力量、爆发力、肌肉质量和功能能力更有效地增加。该研究发表在《力量与条件》杂志(2019年;41 [1],105 - 14)。

 

 

研究作者警告说，力量训练需要更多的动态平衡，可能会增加摔倒的风险;因此，在开始这类培训之前，培训师需要评估个人的能力。需要进一步的研究来确定最佳恢复时间，这是另一个需要个性化的训练变量。请关注这个主题的后续研究。